2 sniadanie

To taka zmiana byłaby dobra? ok. 6:30-7:00 - śniadanie np. musli lub kanapka z ciemnym chlebem i warzywami do szkoly brac ze 2-3 kanapki, lub musli i pić wodę po powrocie ze szkoly jogurt naturalny ok 17/ 17:30 obiad rybka i np. kasza i mam pytanie co dobrze jest zjesc na kolacje? w czasie dnia pije około 2 l herbaty lub wody

jak widac na zjeciach troche tluszyczku jest i ja mam pytanie patrzylem na 10 wskazówek żwyieniowych i tam pisze jesc 6-7 posiłków aż tyle ?? a jeżeli np zjadlbym sobie sniadanie 3 kanapki z szynka + jogurt potem dopiero obiad jaks zupa + ziemniaki i powiedzmy jajka a na kolacje np. 2 kanapki (jeżeli bd głowny) i to by wystarczylo czy musze np. te [...]

od piątku chcę zacząć stosować kreatynę cm3; stosuję się tak: DT: przed śniadaniem 30min biorę 3 kaps przed treningiem 30min biorę 3 kaps po treningu od razu 3 kaps łączę z białkiem + mleko i bananem DNT: przed śniadaniem 30min biorę 3 kaps wtedy co bym miał trening 3 kaps i czy mogę to połączyć z białkiem i bananem czy sama kreatyna na czczo? [...]

Nie no ja to jeszcze nie ta liga, żeby dać radę HIIT zrobić wrong - faktycznie swastyka tutaj pasuje jak ulał A ta pionowa kreska to tylko wstęp do niej CZWARTEK 3.03.11 DIETA 1. Schab pieczony z suszoną śliwką i morelą* 2., 3., 4. Sałatka -> pierś z kurczaka, sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek, fasola czerwona, cebula, jogurt [...]

Witam! Zacząłem kurację 26 marca zgodnie z pierwszą stroną. Mam nadzieję że będę jakimś kolejnym potwierdzeniem tej "terapii" :d. A więc o mnie: Wiek: 17 lat i 5 miesięcy Wzrost przed kuracją: 167,6cm wieczorem(20:00), 169cm rano(7:00) Suplementy: Rexorubia 350g (29zł) na zamówienie z apteki Kwas foliowy Hasco 5mg (2.40zł) Wit. D krople [...]

Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]

Witam, właśnie kończe masówke i przechodze na redukcje. Zmasowałem się porząnie, tłuszcz+mięcho wiadomo jak jest. Więc przejdzmy do rzeczy, zapotrzebowanie wyglada tak: B: 2.7 T: 1.4 W: 3.6 - wczeniej było B: 2.4 T:1.4 W:4.9 - masa Moje wymiary 185cm/107-8kg Dieta 4000kcal Śniadanie: 30g oliwy 200g cyca 100g makaron durum Śniadanie2: 3 jajka [...]

Witam. Otóż mam pytanie. Chciałbym schudnąć, i wyrobić sobie rzeźbę, jednak nie wiem, czy mam szanse. Mój plan wygląda tak: Dieta dzieli się na 5 posiłków (mam 15 lat, słyszałem, że nie mogę ograniczać za bardzo jedzenia), pierwsze śniadanie to kromka chleba ze słonecznikiem, a na niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie [...]

jakies dane o sobie i obliczenia z diety? sniadanie: dodaj jakies zródło białka 2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa 3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego Brakuje porcji warzyw. 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g Warzywa podałbym raczej w postaci świeżej lub gotowanych na parze. 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna [...]

Witam.Od tygodnia jestem na diecie,ktora zalecil mi znajomy,ktora on sam uwaza za najlepsza dla mnie.Co o niej sadzicie i co ewntualnie mozna by bylo zmienic. Sniadanie:Platki owsiane,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie:2 ciemne bulki z szynka lub 4-6 kawalkow ciemnego chleba z szynka Obiadu nie bede podawal gdyz jest to standard 3h [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Ma to być dieta masowa. Jeśli można proszę o porady i pomoc. Niebawem zaczynam cykl a dieta to podstawa i wszystko musi być w najlepszym porządku. Śniadanie: 8-9.00 płatki owsiane kukurydziane z mlekiem 1,5% II Śniadanie: 11.00 Chleb pełnoziarnisty 2 kawałki / bułka pełnoziarnista szynka z [...]

Dziś strasznie „dynamiczny” dzień – uczelnia, trening, po treningu zająłem się zarabianiem pieniędzy i zeszło do wieczora, wieczorem z kolei musiałem jechać po dziewczynę do laboratorium - myślę, że nikt nie chciałby sam siedzieć w nocy w zakładzie medycyny sądowej obok prosektorium. Wreszcie pamiętałem o zakupie [...]

Witam Moja sytuacja wygląda tak, że jestem w trakcie odchudzania, zgubiłem już 5kg w 3 tyg, ale nie wiem czy nie wyjdzie mi na niekorzyść to chudnięcie. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni intensywnie, 2x w tyg na fitness rowery, 3x w tyg na orbitreku ok 45 min biegu. Do tego biorę Nutrend Fat Direct, CLA z zieloną herbatą, L-carnitynę przed rowerami [...]

co do jedzenia to tez bede bazował sie tym Śniadanie 1. Omlet z płatkami owsianymi (z 2 jajek), jabłko, garstka orzechów lub 2. Płatki owsiane na mleku z miodem, trochę ziaren słonecznika, Drugie śniadanie 1. Kawałek gotowanej wołowiny, ziemniaki, gotowane warzywa z oliwą lub 2. Ciemny chleb z wędliną z indyka, Lunch 1. Pierś z kurczaka, ryż, [...]

Jak to początek redukcji to zacząłbym od podkręcenie metabolizmu. Białko na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? surowka [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? [...]